Aprenda a viver sem stress

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Dicas e conselhos para uma melhor saúde mental

Na corrida desenfreada por uma vida melhor, os portugueses esquecem-se muitas vezes da sua própria saúde mental. O stress e as depressões invadem quase todos os lares para corresponder às pressões e expectativas de uma sociedade do século XXI.

O PortugalDiário esteve à conversa com o presidente da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, Adriano Vaz Serra, que deixou alguns conselhos para os portugueses viverem melhor.

Extrovertidos e tranquilos com menos risco de demência

Potencie o auto-conhecimento e fomente a auto-estima:

«Há pessoas que se sentem em inferioridade em relação aos outros. O que precisam é de se aperceber que há dentro de si uma voz de uma mãe, de um pai, que está a dizer mal de si. Compreendendo que isso é uma forma defeituosa de viver, têm de modificar a maneira como se vêem a si próprios.»

Viva uma vida afectiva satisfatória:

«Os amigos e familiares são muito importantes, principalmente aqueles que têm uma boa orelha para escutar e depois dar um bom conselho. É fundamental que a pessoa se sinta compreendida, mesmo que o amigo diga aquilo que não quer ouvir. Nestes afectos pode surgir a relação com Deus também, que ajuda muita gente a suportar as dificuldades do dia-a-dia.»

Promova pensamentos positivos e não sofra por antecipação:

«Há uma tendência para as pessoas verem só os aspectos negativos de alguma coisa, chama-se a dramatização da existência. Isso não é saudável. É um sentimento um bocadinho português, é verdade, mas vejam como se saíram os nossos emigrantes. Devemos acreditar nas aptidões do nosso povo e esse é um exemplo que deve vir de cima.»

Mime-se e mime os que estão próximos de si:

«Temos de compreender que o nosso comportamento afecta o outro e vice-versa. Mas cuidado, mimo a mais também faz mal, sobretudo nas crianças sobreprotegidas, que um dia mais tarde vão estar sempre à espera que alguém resolva os seus problemas.»

Partem pratos para aliviar stress

Dê atenção ao essencial e aprenda a relativizar situações difíceis:

«Há pessoas que se preocupam com tudo, mas é necessário estabelecerem prioridades para avançarem na vida. Definam bem os vossos objectivos.»

Não crie expectativas irrealistas nem alimente comportamentos destrutivos:

Quem cria muitas fantasias e depois não é capaz de as viver, fica frustrado. Compreendam que as vidas perfeitas que vêem nas revistas são escolhidas de propósito para serem vendidas. A realidade não é assim.»

Potencie hábitos de vida saudável:

«Há estudos que provam mesmo o mote mente sã em corpo são. Façam exercício físico e alimentem-se bem, evitando as gorduras e os doces. Evitem o consumo de substâncias que possam causar dependência (nicotina, drogas, álcool), porque a curto prazo podem sentir-se bem, mas a longo prazo é auto-destrutivo.»

Suicídios juvenis devem-se a perturbações mentais

Faça uma pausa:

«Quando chegar a casa pendure o trabalho como o casaco, está na hora de tratar de outras coisas. Vá a locais tranquilos, faça actividades que lhe dêem prazer e esteja com pessoas que lhe façam bem.»

Repense a sua atitude face às doenças mentais:

«Hoje em dia, há uma capacidade de tratamento maior, que permite que essas pessoas se mantenham na comunidade. Claro que há pessoas com uma boa compreensão dos seus problemas e da sua existência, que conseguem ultrapassar isso. Isso era o ideal, mas não há super-homens. Os anti-depressivos ajudam mesmo aqueles que têm crises depressivas periódicas.»

Fonte da notícia: IOL Diário

Stress causa perda de memória

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Geração entre os 30 e os 40 anos é a mais afectada. Especialista aconselha pausas no trabalho, horários regulares e mais horas de sono

Stress, preocupações profissionais, muitos compromissos e falta de descanso... consequentemente surge a ansiedade e a depressão. Revê-se nesta descrição? Saiba que é cada vez mais comum, principalmente entre os 30 e os 40 anos. O problema é que todos estes factores associados causam perda de memória, algo que há uns anos atrás era característico das gerações mais velhas.

Ao «Diário de Notícias», a médica neurologista Belina Nunes, directora da Clínica da Memória, que acaba de lançar no mercado um livro sobre o tema, explica que «cada vez aparecem mais pessoas nas consultas e não estão velhas nem dementes. A depressão e a ansiedade têm uma prevalência extrema. Muitas vezes chegam ao consultório bastante preocupadas porque pensam que estão dementes, mas isso não corresponde à realidade. Há outras causas, sobretudo a ansiedade, que as leva a tomar ansiolíticos, que, por sua vez, têm um impacto importante no equilíbrio da memória».

Esta especialista, também responsável pela consulta de demências do serviço de Neurologia do Hospital Pedro Hispano, em Matosinhos, defende que devemos cuidar da memória ao longo da vida e não apenas quando ela começa a falhar.

Para tal, explicou ao DN, «devemos cultivar memórias agradáveis, mantermo-nos ligados a actividades de lazer, aprender a gerir a ansiedade e o stress crónicos, evitar e tratar a depressão, ter hábitos de vida saudáveis e não depender em demasia de ajudas externas de memória, pois o que não se usa perde-se».

Belina Nunes alerta ainda para a necessidade de «fazer pausas no trabalho, ter horários regulares e dormir mais», principalmente quem tem trabalhos desgastantes e que tem de fazer várias coisas ao mesmo tempo.

Fonte da notícia: IOL Diário